年龄39,体重 96kg, 目标体重 85kg
核心是16:8 不吃午餐 + 骑行运动
9:00上班,12:00 -13:30 午休,晚上通常加班到7点,大小周
通常骑行上下班 7KM
以下心率均为平均心率,单位次/分
4/11
-
早
- 8:07 骑车16分钟,心率 96
- KFC 粥 + 油条
-
中
- 12:09 骑车 92分钟,39KM,心率 143,1升脉动
-
晚
- 17:03 晚饭,中式快餐,饭吃了一碗半,若干菜
- 19:06 骑车27分钟,心率 117
4/12
- 早
- 7:20 2/3 根香蕉
- 7:37 骑车15分钟,心率 99
- 8:10 KFC 中杯美式
- 8:23 骑车30分钟,10KM,心率 118
- 9:20 豆浆 + 2鸡蛋